El especialista resalta Encima la importancia de realizarse pruebas médicas en las que se verifique el estado de salud del corredor y sus límites de esfuerzo, antes de tomar parte en carreras
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De manera previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para entender si nuestra salud es benévolo para llevarlos a cabo.
En los últimos abriles se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.
En este sentido, presentar el mejor estado posible estará determinado por un proceso diferente en cada caso. TE PUEDE INTERESAR
La maratón de Roma suele tener una día confín de inscripción, después de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta vencimiento y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
Valer es una sucesión de saltos. En cada kilómetro un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada salto, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.
Otro punto importante es acaecer probado antiguamente el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que estrenar un calzado en una carrera” y Triunfadorí evitar ampollas o roces. Jairo Casal aún recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente después del mismo maratón.
Especialmente importantes son los dos días previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
Las personas que hacen deporte deben someterse a una prueba de esfuerzo para descartar patologíFigura cardiovasculares, que aparecen solo durante la actos deportiva y que pueden tener un mal desenlace. Hay una falsa creencia muy extendida que es considerar que
Añade que puede que incluso quieras inclinar la balanza a cortesía de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de opulencia que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Tomar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque here para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
"Fortalecer los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a predisponer lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, sin embargo sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el estadio.